A futballspecifikus táplálkozás egyedülálló útmutatója, amely közérthető nyelven szól szülőkhöz, edzőkhöz és játékosokhoz.
Készülj fel, hogy megváltoztatjuk a futballkarrieredet!
"A futballtáplálkozás alapjai extrákkal" e-book mindenre választ ad, amire szükséged van ahhoz, hogy optimális táplálkozási stratégiát alakíts ki a preakadémiai korosztály számára.
De korosztálytól függetlenül, akár a saját fizikai és mentális teljesítményedet is javíthatod a futballpályán.
Rendeld meg az e-bookot most, fedezd fel a futballtáplálkozás jelentőségét és indulj el a sikeres futballkarriered útján!
Szeretnél megismerni egyedülálló és hatékony táplálkozási módszereket a futballpályán való kimagasló teljesítmény eléréséhez? Akkor ne keress tovább!
Hat ok, amiért ez az e-book neked való
Kutatáson alapuló és gyakorlatban bevált információk
Az e-book tartalmát alapos kutatások és a futball világában tapasztalt szakemberek által végzett vizsgálatok alapján állítottam össze. Minden információ, amit megtalálsz benne, gyakorlatban bevált és hatékony módszereket kínál a futballteljesítmény optimalizálásához.
Széleskörű célcsoport számára készült
Nemcsak a preakadémiai korosztály számára nyújt útmutatást, hanem az idősebb korosztálynak, a felnőtt futballistáknak is hasznos tanácsokkal szolgál. Az e-bookban található információk és tanácsok sokkal többet adnak, mint csak a táplálkozás optimalizálásához szükséges ismeretek. Segítenek a fizikai és mentális teljesítményed maximalizálásában is.
Konkrét válaszok a legfontosabb kérdésekre
Az e-book feldolgozza a futballtáplálkozás minden fontos aspektusát.
Azonnali hozzáférés
Az e-könyvet azonnal letöltheted, és elolvashatod. Nincs szükség várakozásra, elkezdheted az olvasást és az új ismeretek beépítését az étrendedbe.
Mindig elérhető
Az e-book formátuma lehetővé teszi, hogy bárhol és bármikor hozzáférhess a tartalomhoz. Olvashatod a telefonodon, táblagépeden vagy laptopodon, így mindig kéznél lesznek a táplálkozási tippek és útmutatások.
Folyamatos támogatás
Nem maradsz egyedül az e-book elolvasása után sem. Amennyiben kérdéseid vagy további tanácsra van szükséged, készséggel állok rendelkezésedre a támogató csapatommal.
Konkrét kérdések, amikre választ fogsz kapni, ha elolvasod az e-bookot
- Futballtáplálkozás prioritásai: az optimális táplálkozás alapelvei a futballisták számára.
- Szénhidrát az energiaért: a megfelelő szénhidrátbevitel és az energiaellátás jelentősége.
- Fehérje a növekedéshez és fejlődéshez: a fehérje szerepe az izomépítésben és a teljesítmény optimalizálásában.
- Néhány tény a zsírról: az egészséges zsírok és az ideális zsírbevitel szerepe a futballtáplálkozásban.
- Hidratált állapotban maradni: a megfelelő hidratáció jelentősége a teljesítmény és az egészség szempontjából.
- Hidratációs Irányelvek: gyakorlati tippek és stratégiák a megfelelő hidratáció fenntartásához.
- Egy nappal a meccs előtt: az optimális táplálkozás és előkészületek a meccset megelőző napon.
- A játék napján: táplálkozási stratégiák és ételválasztás a meccs napján.
- A pályán: étkezési útmutatók és tippek játék közben.
- A játék után: a helyes étkezés és regeneráció a közvetlenül a meccs után.
- A meccs utáni főétkezés: az ideális táplálkozás a meccs utáni időszakban.
- Az egészséges alvás: az alvás szerepe a teljesítményben és a regenerációban.
- A legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok: az esszenciális tápanyagok szerepe.
- A sportsérülések utáni regenerációs táplálkozás: táplálkozási stratégiák a sérülések gyógyulásának támogatására.
- Extra tippek és praktikák: számos hasznos és praktikus tanács a futballtáplálkozással kapcsolatban.
BÓNUSZOK, AMIK A KÖNYVHÖZ JÁRNAK KIEGÉSZÍTŐ TARTALOMKÉNT!
Táplálkozási napló
ingyenes kiértékeléssel
Egy speciális étkezési napló lesz a segítségedre, amely a táplálkozási szokásaid nyomon követésére szolgál. Miután kitöltötted és visszaküldted, személyre szabott visszajelzést kapsz arról, hogy merre tartasz a futballtáplálkozás útján. Ez segít az egyéni fejlődésedben és az esetleges finomhangolásban.
Támogató közösség
Facebook-csoport tagság
Csatlakozhatsz csoportunkhoz, ahol kapcsolatot teremthetsz más futballtáplálkozással foglalkozó emberekkel. A közösség lehetőséget nyújt arra, hogy megoszd tapasztalataidat, kérdéseket tegyél fel, és inspirációt meríts másoktól. A közösség segítőkész és támogató légkört teremt, ahol mindenki a futballtáplálkozás fejlesztésére törekszik.
Exkluzív kedvezmény
Gyors döntőknek különleges ajánlat
Rendeld meg július 7-ig az e-bookot, és gyorsaságod jutalma egy 50%-os kedvezmény kupon, amit beválthatsz az augusztusban megjelenő könyvem megvásárlásánál, amely 100 topfutballista étkezési szokásait mutatja be részletesen, vagy féláron vehetsz részt a 30 perces online sporttáplálkozási konzultáción.
OLVASS BELE A KÖNYVBE!
Az online könyv vásárlásnál mindig nagy kihívás, hogy nem tudod a kezedbe venni és átlapozni, hogy tényleg neked szól-e. Ha szeretnél betekinteni a tartalmába, akkor ezt most megteheted. Íme, néhány fejezetrészlet.
"A gyermekek fejlődési üteme különböző, ahogy különbözik a habitusuk, fizikai tulajdonságaik, személyiségjegyeik, mentális és érzelmi működésük, ezért a táplálkozási szükségleteik is egyéniek. A tápanyagigényeiknél figyelemben kell venni, hogy a szervezetük növekedési időszakban van. A táplálkozásnak nemcsak fizikai aktivitást, hanem növekedést és fejlődést, valamint az általános egészségügyi állapot fenntartását is szolgálnia kell. Amennyiben ezek a feltételek teljesülnek, jobban fog játszani, és gyorsabban regenerálódik a szervezete az edzések után. Elégtelen tápanyagbevitel és hiányos energiaraktárak esetében a fiatal szervezet fejlődése nem lesz optimális. Fáradt, ingerlékeny és lehangolt lesz, így hamarabb elveszíti az érdeklődését, motivációját a sport iránt. A gyors növekedés miatt a csontok mérete és sűrűsége is változik. A tápanyaghiány és az alacsony kalóriabevitel következtében a szervezet elkezd rangsorolni, előnyt fognak élvezni a létfenntartáshoz szükséges funkciók a hormonrendszer hátrányára. Lelassul a csontozat növekedése, ami alacsonyabb testmagasságot, sérülékenyebb csontokat eredményez. Helyes táplálkozással ezek a folyamatok megakadályozhatók és visszafordíthatók. (.....)
A futballtáplálkozásnál fontos az időzítés, a játék fiziológiai követelményei és a játékos csapatban elfoglalt pozíciója. A középpályások teszik meg a mérkőzés alatt a leghosszabb távolságokat. Szinte hihetetlen, de egy felnőtt játékos két félidő alatt nagyjából 10-13 kilométer fut különböző intenzitással, ami körülbelül egy maraton negyede. Míg a kapusok jóval rövidebb távolságokat tesznek meg, ami általában 1 kilométer körüli. Ebből következik, hogy csatároknak és a középpályásoknak több energiára van szükségük szénhidrátok formájában. Az alacsonyabb energiaigényű kapusoknak kevesebbre lehet szükségük, ehelyett ők több minőségi fehérjét, zöldséget és salátát fogyasztanak. A másik kulcsfontosságú tényező a mozgás intenzitása. (....)
A folyadékpótlás különösen a junior futballisták esetében ugyanolyan fontos, mint az élelmiszer-bevitel. A gyermekek gyorsan túlmelegedhetnek és kiszáradhatnak, mivel szervezetük nem jelezi ezt számukra. Másrészt testfelületükön több víz párolog el a bőrükön keresztül, és gyakran annak ellenére sem jut eszükbe inni, ha szomjúságot éreznek. A dehidratált állapotban nehezebben, fárasztóbbnak érezzük a mozgást. Csökkennek a mentális funkciók, romlik a döntéshozatali képesség, a koncentráció és a motorikus képességek, amelyek a futballban nagy jelentőséggel bírnak. A környezeti feltételek hatására, például a meleg, párás levegőben ez a probléma tovább fokozódhat. A fiataloknak segíteni kell, hogy megismerjék a helyes folyadékfogyasztási szokásokat, így a sportolás során végig hidratáltak tudnak maradni. Az egyéni folyadékszükséglet jelentős eltérések lehetnek, nagymértékben függenek az alkattól és az edzés mennyiségétől, intenzitásától, valamint a környezeti feltételektől. (...:)
Egy átlagos szénsavas üdítőital 30-40 mg, egy csésze zöld vagy fekete tea 30-50 mg, míg egy csésze kávé 80-100 mg koffeint tartalmazhat. Egy doboz Red Bull 80 mg, míg egy 500 ml-es doboz Monster elfogyasztása 160 mg koffeint jelent a szervezetnek. A koffein mennyisége ezekben az italokban rendkívül veszélyes lehet azok számára, akiknek diagnosztizálatlan szívbetegségük van. A gyermekorvosok azt tanácsolják, hogy a 12 év alatti gyermekek ne fogyasszanak koffeint. A gyerekek esetében aggodalomra adhat okot, a koffein a fejlődő szervezet neurológiai és szív- és érrendszerre gyakorolt hatása is. A jó alvás elengedhetetlen a gyereknél, serdülőknél. A kutatások szerint a koffeinfogyasztás megzavarja az alvási szokásokat, sőt a fizikai függőség kockázatával fenyeget. A koffein gyermekekre gyakorolt hatása nem korlátozódik a tisztán fizikai tényezőkre, hátrányosan befolyásolhatja fejlődésüket érzelmileg és mentálisan. Növelheti a szorongást, sőt súlyos szorongásos rendellenességeket okozhat. Míg egyes gyermekek kisebb mennyiségű koffeint korlátozott mellékhatásokkal tolerálhatnak, addig az energiaitalok esetében a nagy mennyiség potenciálisan nagyobb negatív hatással jár. (....)
A megfelelő regenerációra a következő meccsre már a játék lefújása után gondolni kell. Különösen fontos ez, ha a versenynaptár nagyon sűrű, és kevés idő áll rendelkezésre a feltöltődésre. Ugyanaz a szemlélet kell jellemezze az edzéseket is. Az elveszített energiát, tápanyagokat gyorsan pótolni kell. A testmozgást követő 30 percen belül magas szénhidrát egy kis fehérjével kiegészített, gyorsan és könnyen elkészíthető és fogyasztható élelmiszerre van szükség. Ez a helyszínen könnyen elérhető kell legyen. A legcélszerűbb, ha ez folyadék formájában fogyasztható. Jó hír a csokoládérajongók számára, hogy a csokoládés tej, illetve a kakaó kétszer annyi szénhidrátot tartalmaz, mint sima társa, így nagyszerű választás az edzés utáni regenerálódáshoz. A szénhidrátok edzés utáni fogyasztása feltölti az izmokat az edzés során elvesztett glikogén pótlásával. A szénhidrátok párosítása a fehérjével a legjobb helyreállítási potenciált kínálja a fáradt izmoknak. Az izzadás miatti elektrolit veszteség tünetei, mint a fáradtság, az izomgörcsök és a mentális zavartságot is megszünteti. Magas víztartalma hidratálhatja és pótolhatja az esszenciális elektrolitokat, a káliumot, kalciumot és a magnéziumot. Egy 2011-es gyerekek körében végzett tanulmány szerint a tej hatékonyabb az edzés okozta kiszáradás elleni küzdelemben. 12 éves kortól a felnőtt sportolók által használt fehérje shake is adható, de nem mindegy milyen. (....)
Az akut sérülés helyreállítása során kiemelkedő szerepe van a táplálkozásnak. A tápanyagok megfelelő bevitelével támogathatjuk a gyermekek gyorsabb felépülését, gyógyulási folyamatait. Ezek a sportsérülések általában hirtelen bekövetkező traumából erednek. Az ilyen típusú sérülések a 14 év alatti sportolóknál leggyakrabban a boka-, könyök-, alkar-, térd- és csuklótörések, míg a 14 év felettieknél a bokatörések, bokaszalag-szakadások, ACL-sérülések (első keresztszalag) illetve a váll-, térdkalács- és kulcscsont-kificamodások jellemzőek. Hosszú ideig az akut sérülések elsődleges kezelésének a hagyományos módszere, az ún. R.I.C.E. módszer tekintették, ami a pihenés, a jegelés, kompresszió és emelés négyeséből állt. Ezt váltotta az ún. P.O.L.I.C.E. elv (védelem, optimális terhelés, jég, kompresszió, emelés). Azonban mindkét módszer figyelmen kívül hagyja a megfelelő táplálkozás azonnali szükségességét a sérülés bekövetkezte után, különösen az első 48 órában. Természetesen nem szabad elfelejteni, hogy a regenerációs táplálkozás az egész felépülési folyamat során fontos, nem csak az első 48 órában. "